Verminder stress

Type

Oorzaak

Geneesmiddel

• Probeert "alles" te doen
• Te veel dringen en op zoek zijn naar
• Te veel op zich nemen
• Te assertief
• Lichamelijke problemen
• Onvoltooide taken

• "Nee" leren zeggen
• Prioriteiten stellen
• Plan je tijd
• Sta open voor veranderingen
• Zoek tijd om alleen te zijn
• Zorg voor lichamelijke behoeften

• Teleurgestelde idealen
• Een gevoel van ontoereikendheid
• Gebrek aan assertiviteit
• Moeite met tijdmanagement
• Vertraag het voltooien van projecten

• Zoek manieren om idealen te uiten
• Vertrouw positieve feedback
• Ga meer assertief te werk
• Leer tijdmanagement vaardigheden
• Lever incomplete projecten in

• Zorgen voor anderen
• Over idealiseren van anderen
• Overgevoelig voor anderen
• Socialiseren kan in botsing komen met werk
• Proberen verwachtingen van anderen waar te maken

• Zorg voor je eigen behoeften
• Stel realistische verwachtingen
• Probeer te begrijpen; vergeef
• Verminder socialiseren: maak tijd om te werken
• Breng tijd door met liefdevolle, ondersteunende vrienden

• Gehele toewijding aan hun zaak
• Te hoge doelen voor zichzelf
• Onuitgesproken verwachtingen van anderen
• Kritisch op anderen met zwakke idealen
• Moeite met het volgen van regels en instructies van anderen

• Vertrouw je innerlijke visie en waarden
• Zet realistische doelen voor jezelf
• Maak verwachtingen duidelijk aan anderen
• Leer vaker kritiek te vragen en te geven
• Sluit een compromis en volg regels en instructies

• Toezien op planning op lange termijn
• Te perfectionistisch over kleine details
• Te veel werk; niet genoeg plezier

• Maak plannen voor lange termijn
• Zet een stapje terug om een overzicht te krijgen
• Laat tijd toe voor ontspanning en plezier

• Beslissingen te snel nemen
• Te lang vasthouden aan een slechte keuze
• Anderen kritiek geven zonder rekening houden met de impact
• Inefficiëntie van de groep
• Frustratie over anderen die niet logisch zijn

• Langzamer beslissingen nemen. Overweeg meer opties.
• Ontwikkel meer flexibiliteit
• Balanceer kritiek met het uiten van waardering
• Organiseer en bepaal
• Lagere verwachtingen over anderen kan frustraties verminderen

• Gebrek aan assertiviteit
• Wellicht gebrek aan zelfvertrouwen
• Ondergewaardeerd omdat te stil
• Moeite met vrienden verlaten
• Te vaak "Ja" zeggen

• Ontwikkel assertiviteit
• Ontwikkel zelfvertrouwen
• Zet door; zeg vaker waar het op staat
• Vertrouw in eigen ingevingen en voorstellingsvermogen
• Leer mee "Nee" te zeggen

• Gevoelig voor onverschilligheid van anderen
• Hoge verwachtingen van anderen om 100% te geven
• Te veel "zou"
• Verwaarloos eigen behoeften terwijl je zorgt voor anderen
• Anderen helpen voordat je weet wat ze nodig hebben

• Van nature vertrouwen op familie en vrienden
• Verwacht niet dat anderen de zelfde hoge verwachtingen hebben
• Oefen vergevingsgezindheid
• Schenk voldoende aandacht aan eigen behoeften
• Vraag anderen wat ze nodig hebben voordat je met helpen begint

• Overweldigd met proberen te veel te doen
• Impulsieve energie kan realiteiten negeren
• Moeite met prioriteiten stellen
• Verbintenis met onverstandige projecten; Mislukken met afmaken
• Negeren van persoonlijke lichamelijke behoeften

• Gebruik natuurlijke assertiviteit om "nee" te zeggen tegen enkele projecten
• Gebruik impulsieve energie om met uitdagingen om te gaan
• Stel prioriteiten
• Leer projecten af te maken
• Moet aandacht besteden een eigen lichamelijke behoeften

• Niet genoeg sociale ondersteuning
• Niet genoeg aandacht voor details en afmaken
• Onoplettendheid voor gevoelens van anderen
• Te betrokken bij werk; niet genoeg ontspanning, vrije tijd
• Te veel voorbereiding; niet genoeg voltooing

• Versterk de ondersteunende groep
• Past zich van nature goed aan aan druk van buitenaf
• Kijk verder dan logica; betrek gevoelens van anderen en jezelf
• Moet leren om onderbrekingen te nemen voor lichamelijke activiteit
• Zet tijdslimiet op voorbereiding en genoeg tijd om te voltooien

• Te veel tijd aan het werk
• Te veel organiseren. Niet genoeg doen
• Beledig anderen met kritiek of botheid
• Probeert alle gebieden, onderwerpen en punten te beheersen
• Deelt gevoelens wellicht niet met anderen

• Leer ontspannen en doe het
• Organiseer dingen snel en onderneem actie
• Uit waardering; ontwikkel gevoeligheid voor gevoelens van anderen
• Zet prioriteiten voor gebieden om te leren. Stel tijdslimieten.
• Betrek anderen in het persoonlijk leven

• Frustratie met mensen die zich niet aan deadlines houden
• Ongeduld met het niet volgen van goed gemaakte plannen
• Buitensporige druk op zichzelf en anderen om te presteren
• Snel beslissingen nemen zonder voldoende informatie
• Onoplettendheid bij de eerste signalen van stress

• Maak tactvol gebruik van assertiviteit om het volgen van plannen en halen van deadlines aan te moedigen
• Geef anderen enige ruimte
• Heroverweeg beslissingen en verzamel meer informatie
• Luister naar anderen i.p.v. op fouten te wijzen
• Plan enige tijd voor recreatieve activiteit

• Irrelevante abstracties en theorieën
• Te bot en kritisch zijn
• Te snel handelen zonder na te gaan wat het effect van de activiteiten op anderen is
• Gebrek aan een duidelijke richting
• Kan zo opgaan in activiteit dat studie verwaarloosd wordt

• Gebruik lichamelijke activiteit om stress te verminderen
• Ontwikkel tact en gevoeligheid voor gevoelens
• vertraag. Overweeg de voors en tegens alvorens te handelen
• Hou van risico nemen en nieuwe ervaringen om spanning te verlichten
• Natuurlijk spontaan en zich gemakkelijk aanpassend

• Hou belangrijke gedachten binnen
• Onderschat tijd benodigd voor projecten
• Collega's voelen zich afgewezen als hun logica niet duidelijk is
• Vervreemd zich van anderen door geen waardering te tonen
• Moeite om tot onderliggende betekenis te komen

• Vraag vrienden om mee doe te doen met activiteiten en gedachten te delen
• Denk goed na over dingen alvorens te handelen. Laat genoeg tijd toe.
• Laat anderen zien waar je van houd, en waar je bij hun en hun projecten om geeft
• Blijf kalm in ondanks crisissen
• Vind een manier om te slagen ondanks de regels

• Zelfs diepe gevoelens niet delen
• Nemen zonder meer aan wat ze goed doen
• Onderwaarderen zichzelf en geven te laag op over hun talenten
• Minderwaardigheidsgevoelens

• Bespreek gevoelens met nauwe vrienden
• Waardeer en loof eigen prestaties
• Leer meer assertief te werk te gaan

• Verveeld door te veel aandacht voor theorieën
• Maakt zich ongerust over innige relaties
• Te veel socialiseren
• Handelen zonder eerst zorgvuldig overwegen van opties
• Te veel tijd aan plezier besteden

• Probeer te begrijpen, niet slechts te handelen
• Wend je tot veel vrienden
• Balanceer werk en spel
• Handig in aanpassen van bestaande regels om om tegenslagen heen te komen
• Wellicht leren afmaken